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助眠运动教程
规律运动能加深慢波睡眠、缩短入睡时间，但时机很重要：高强度训练最好安排在睡前三小时以前，临睡前则适合舒缓的拉伸与瑜伽。下面按时长和难度整理了几套助眠运动教程，从 6 分钟的久坐放松操到 30 分钟的傍晚快走，挑一套今晚就能做的。
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睡前 8 分钟舒缓拉伸
零基础 约 8 分钟
颈肩、腰背到腿部的轻柔拉伸，帮身体从一天的紧绷里松下来。
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助眠瑜伽 · 婴儿式序列
入门 约 12 分钟
以婴儿式、猫牛式为主的慢节奏序列，配合呼吸放松神经。
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傍晚快走燃脂法
进阶 约 30 分钟
快慢交替的走路节奏，微微出汗又不至于亢奋，晚饭后最适合。
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办公室久坐放松操
零基础 约 6 分钟
针对久坐的肩颈与髋部，几个小动作缓解僵硬与疲劳。
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