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正念练习

正念冥想不是“放空”，而是练习把注意力一次次温柔地带回当下。选择 5、10 或 15 分钟，跟随计时环，只做一件事：留意呼吸的进与出。念头来了就让它来，看见它，然后回到呼吸。睡不着的夜里，我们往往不是被事情困住，而是被“关于事情的想法”困住——正念给这些想法一个不必立刻处理的位置。

FAQ

关于正念练习的常见问题

初学者应该从几分钟开始？

从 5 分钟开始就很好。规律比时长重要——每天 5 分钟，远胜过一周一次的 30 分钟。习惯之后再慢慢加到 10 或 15 分钟。

正念练习和呼吸训练有什么不同？

呼吸训练主动调节呼吸的节奏（吸气几秒、呼气几秒）以放松身体；正念则不改变呼吸，只是观察它，训练的是注意力本身。睡前可以先做几组呼吸训练放松身体，再做一段正念安顿思绪。

冥想的时候睡着了，算失败吗？

完全不算。睡前练习本来就以放松为目的，睡着了说明身体接受了这份放松。若你想保持清醒地练习，可以改成坐姿，或把时间放在白天。